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Calorie Calculator
Calcula tus necesidades calóricas diarias, tu metabolismo basal (BMR) y tus macros: gratis y basado en la fórmula científicamente probada de Mifflin-St Jeor.
Resultado:
Metabolismo basal (BMR)
kcal
Estas son las calorías que quema tu cuerpo en reposo.
Necesidades calóricas diarias
kcal
Calorías totales para alcanzar tu objetivo.
Macros recomendados
¿Cómo funciona la calculadora de calorías?
Nuestra calculadora de calorías gratuita usa la fórmula Mifflin-St Jeor, reconocida científicamente, para calcular con precisión tus necesidades calóricas diarias. Está considerada el método más exacto para determinar tu metabolismo basal (BMR) y la recomiendan nutricionistas de todo el mundo.
¿Qué es el metabolismo basal (BMR)?
Tu metabolismo basal (BMR) es la cantidad de calorías que quema tu cuerpo en reposo absoluto: la energía necesaria para funciones vitales como respirar, el latido del corazón y la regeneración celular.
¿Qué es el gasto energético total diario (TDEE)?
Tu gasto energético total diario (TDEE) parte de tu BMR y le suma tu nivel de actividad diaria y tus entrenamientos. Te muestra cuántas calorías quemas realmente al día.
FAQ
¿Cuántas calorías debo comer al día?
Depende de tu edad, sexo, altura, peso y nivel de actividad. Nuestra calculadora de calorías determina tus necesidades individuales con la fórmula Mifflin-St Jeor. De media, las mujeres necesitan entre 1.600 y 2.400 kcal al día, y los hombres entre 2.000 y 3.000 kcal.
¿Cuál es la diferencia entre BMR y TDEE?
El BMR (metabolismo basal) es la cantidad de calorías que quema tu cuerpo en reposo. El TDEE (gasto energético total diario) le suma tu nivel de actividad y tus entrenamientos para mostrar tu gasto calórico real diario.
¿Qué es la fórmula Mifflin-St Jeor?
La fórmula Mifflin-St Jeor se desarrolló en 1990 y está considerada el método más preciso para calcular el BMR. Para mujeres: 10 x peso(kg) + 6,25 x altura(cm) - 5 x edad - 161. Para hombres: 10 x peso(kg) + 6,25 x altura(cm) - 5 x edad + 5.
¿Cómo calculo mis macros?
Los macronutrientes (proteína, carbohidratos y grasas) se reparten según tu objetivo calórico y tu meta de entrenamiento. Para perder peso recomendamos un 40% de proteína, un 30% de carbohidratos y un 30% de grasas. Para ganar peso funciona mejor un 30% de proteína, un 45% de carbohidratos y un 25% de grasas.
¿Cómo afecta mi nivel de actividad a mis necesidades calóricas?
Cuanto más activa eres, más calorías quemas. Usamos los valores PAL estandarizados (Physical Activity Level): sedentaria (1,2), poco activa (1,375), moderadamente activa (1,55), muy activa (1,725). Estos valores se multiplican por tu BMR.
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